As 5 melhores máquinas de exercícios ao ar livre eficazes

Como treinar adequadamente na quadra no pátio

Hoje existe uma tendência crescente de equipamentos de ginástica ao ar livre. Eles não existem em todos os pátios, mas podem ser encontrados na maioria das cidades. Recentemente, eles gostaram muito de muitos atletas.

A popularização do estilo de vida esportivo levou ao fato de que nas cidades eles começaram a substituir maciçamente as velhas barras horizontais e paralelas por campos esportivos inteiros, onde você pode treinar cada grupo muscular gratuitamente. E isso é muito legal!

Vamos dar uma olhada nos principais benefícios dos modernos equipamentos de ginástica ao ar livre:

1. Possibilidade de prática regular de desportos ao ar livre.

2. Os simuladores de esportes ajudam a desenvolver e fortalecer certos grupos musculares, aumentando a funcionalidade de vários sistemas corporais.

3. Disponibilidade de equipamentos de ginástica para adultos e crianças.

4. Os simuladores são intuitivos, para que todos possam entender seu funcionamento.

5. A capacidade de usar o equipamento gratuitamente e a qualquer momento.

6. As aulas são ministradas ao ar livre, o que é muito benéfico para o corpo.

Com base no exposto, concluímos que existem muitas vantagens. Portanto, vale a pena prestar atenção a este tipo de equipamento esportivo.

Agora vamos passar para os cinco melhores, na minha opinião, equipamentos de ginástica ao ar livre. Depois de trabalhar nesses simuladores, decidi destacar os mais eficazes. Fiz este top com base na minha experiência esportiva. Portanto, o topo é organizado do último para o primeiro:

Número Stepper

Trabalhar em um stepper simula subir escadas, mas os movimentos são mais suaves, reduzindo assim a carga nas juntas. Popular entre pessoas idosas com problemas nas pernas, especialmente mulheres. Excelente carga nos músculos quadríceps e panturrilha. Os exercícios de passo permitem que você trabalhe os músculos glúteos e lombares, bem como a parte anterior e posterior da coxa. Este equipamento treina o sistema cardiovascular, ajuda a emagrecer e a tonificar a musculatura das pernas e nádegas.

Qual é a melhor máquina para o lar?

Como você sabe, o movimento é a própria vida, mas como seguir essa verdade se a própria vida não implica em movimento? A maioria das pessoas modernas é sedentária. Moradores de grandes cidades sofrem com a falta de movimento de forma especialmente forte: de manhã de carro para o trabalho para o escritório, depois à tarde - sentados em uma cadeira, um passeio noturno para casa, subindo para um apartamento em um elevador ... Acontece que não mais do que um quilômetro! A norma de movimento para uma pessoa por dia é de 5 a 6 quilômetros, mas a maioria de nós está limitada a esse mesmo quilômetro da mesa ao carro.

O resultado é uma falta de movimento e ganho de peso, pressão e função cardíaca tornam-se instáveis, os pulmões não conseguem nem mesmo subir escadas - o estado geral de saúde está se deteriorando gradualmente e a necessidade de andar 5- 6 quilômetros é assustador. É muito difícil aumentar sua atividade física, principalmente se você não tem tempo para ir à academia. A solução é selecionar um simulador para a casa. Com a escolha certa, um treinador doméstico pode ajudá-lo a manter a forma e resolver problemas com excesso de peso.

Como escolher uma máquina de exercícios para sua casa?

O que exatamente deve ser para fornecer carga de trabalho suficiente?

Em primeiro lugar, é necessário lembrar que um simulador para fazer exercícios em casa deve ser de alta qualidade, fácil de usar e adequado para usar em casa. É melhor escolher um treinador doméstico versátil para que todos os membros da família possam se exercitar nele. Mas, esses parâmetros estão longe de ser os únicos. Vamos tentar descobrir juntos o que exatamente você precisa ser guiado ao escolher um simulador doméstico.

Antes de escolher um treinador doméstico, você precisa decidir o que exatamente deseja obter no processo de treinamento. Existem dois tipos principais que são fundamentalmente diferentes um do outro: equipamento de treinamento de força e equipamento cardiovascular.

O equipamento cardiovascular é usado para tonificar e eliminar o excesso de gordura. Se você quer perder alguns quilos, melhorar seu bem-estar e aumentar sua resistência, então este tipo de aparelho de ginástica certamente servirá. A seguir, veremos os principais tipos de equipamento cardiovascular que faz sentido comprar para sua casa.

O ciclismo tem um efeito benéfico no coração, no sistema respiratório e aumenta os níveis de resistência. A bicicleta estática dá um passeio de bicicleta, treina os músculos das nádegas e das pernas. Este tipo de simulador é bastante popular para uso doméstico, pois ocupa pouco espaço, é fácil de treinar e o nível de eficiência é muito alto. Cerca de 1.500 calorias podem ser queimadas em um passeio de bicicleta de 40 minutos.

Como lidar com a bicicleta estática? O mais importante é a regularidade do treinamento. Não pare de treinar, caso contrário perderá gradativamente os resultados que alcançou. A segunda regra - você precisa treinar em um programa selecionado individualmente, com base no nível de seu treinamento físico. Se você exagerar, envolvido em um programa mais complexo, então, na melhor das hipóteses, você se sentirá desconfortável, na pior das hipóteses - prejudicará sua saúde.

Bicicleta ergométrica não se refere apenas ao grupo de simuladores cardiovasculares, mas também aos simuladores aeróbicos. Por que precisamos de exercícios aeróbicos? A capacidade aeróbia do corpo é a quantidade de oxigênio que ele consome em um minuto durante a atividade física. Nossa resistência é limitada à capacidade do corpo de fornecer oxigênio aos músculos. Aumentar a capacidade aeróbica do corpo - significa desenvolver resistência, em particular sistemas importantes como respiratório e cardiovascular. Exercícios energéticos regulares podem aumentar a capacidade aeróbia do corpo em 20 ou 30%.

O exercício na bicicleta estática é uma atividade física bastante intensa. Mesmo se você estiver absolutamente saudável, ao fazer isso, ouça atentamente a si mesmo. Dor no coração ou atrás do esterno, sensação de falta de ar, forte falta de ar, tontura, náusea, fraqueza, dor de cabeça - qualquer deterioração repentina do bem-estar significa que o treinamento deve ser interrompido. Se você sofre de doença hipertensiva com crises frequentes, antes de começar a treinar, consulte o seu médico.

Para facilitar o exercício, tente navegar em seu biorritmo. Se você é "cotovia" - gire os pedais de manhã. Se você acreditou em "Proprietários" - então é melhor treinar à tarde. Mas lembre-se de que é impossível sentar-se na bicicleta ergométrica antes de 2 a 3 horas depois de dormir. Os treinos noturnos precisam ser concluídos 2 horas antes de dormir.

Quais são os sites do simulador?

Na maioria das vezes nas ruas da cidade você pode encontrar dois tipos de sites - amadores e profissionais. E neles e em outros você encontrará simuladores para treinamento cardiovascular e de força. Mas existe uma diferença importante.

Nos sites amadores que costumamos ver nos pátios de edifícios residenciais, existem simuladores para trabalhar com o próprio peso. Isso significa que controlar a carga - por exemplo, aumentar ou diminuir o peso das conchas para exercitar os músculos peitorais ou bíceps - não funcionará. Essas máquinas são ótimas para se manter em boa forma física. Mas progredir no crescimento muscular com eles não será fácil.

Equipamentos mais sofisticados são instalados em sites profissionais. Aqui você já pode pendurar "panquecas" adicionais nas barras ou halteres. Em Moscou, esses lugares podem ser encontrados, por exemplo, no estádio do FC Lokomotiv no Parque Cherkizovsky, nos parques Sokolniki e Raduga em Veshnyaki.

Tipos de equipamento para exercícios ao ar livre

Equipamento cardiovascular

Eles são usados ​​para aquecer antes do treino principal, então você não precisa se exercitar até a exaustão. Caminhe no seu próprio ritmo e monitore sua frequência cardíaca e respiração. Falta de ar e fadiga não devem estar presentes no início dos exercícios de força.

Prós para qualquer tarefa

No site você encontrará pelo menos um destes equipamentos cardiovasculares:

  • Elíptica
  • Stepper
  • Bicicleta ergométrica
  • Pêndulo

Equipamento de resistência

Os músculos são bombeados sobre eles - todo o corpo de uma vez ou isoladamente, ou seja, um grupo de cada vez.

Hiperextensão

Eles ajudarão a aumentar a resistência e fortalecer os músculos.

Bicicleta ergométrica

Uma bicicleta ergométrica aumenta a resistência e desenvolve o treinamento do Ciclo induz hipertrofia muscular e ganho de força: estratégias e mecanismos de força das pernas sem estresse desnecessário nas articulações dos joelhos. Portanto, é perfeito para pessoas com sobrepeso e idosos. Benefícios para a saúde do treinamento em cicloergômetro para idosos com mais de 70 anos: uma revisão.

Além disso, fazer exercícios em uma bicicleta ergométrica contribui para a perda de peso. Pedalar em um ritmo calmo ajudará a queimar o intervalo de Sprint e o treinamento de ciclismo de intensidade moderada afetará diferencialmente a adiposidade e a capacidade aeróbia em mulheres adultas jovens com sobrepeso de até 390 kcal por hora. E se você faz sprints de intervalo: alterne o trabalho mais intenso com o lento, você perderá peso ainda mais rápido.

Como escolher uma máquina de exercícios para casa

Existem bicicletas ergométricas verticais e horizontais e bicicletas de spin. Na horizontal, você trabalha reclinado - confortável, mas não tão intenso; em uma bicicleta de spin, sente-se fortemente inclinado para a frente, como em uma bicicleta de corrida. Se você não está se preparando para uma corrida de bicicleta e não tem problemas de coluna, escolha uma posição vertical.

As bicicletas ergométricas com cinto são as mais baratas. Você pode encontrar um por 5 mil ou até menos, mas não conseguirá trabalhar direito nele: a carga será mínima.

É melhor comprar uma bicicleta estática magnética. Custam a partir de 10 mil rublos, mas fornecem treinamento cardiovascular normal.

Muitos modelos têm sensores de frequência cardíaca no guiador, mas as leituras são muito imprecisas, portanto, não leve esse recurso muito levianamente.

Se você deseja treinar com sua frequência cardíaca, para selecionar corretamente a carga e saber quantas calorias você queimou, escolha modelos com sistema eletromagnético. Você pode conectar uma cinta de cardio torácico a eles, que mostra o pulso com precisão. Além disso, contam com diversos programas de treinamento. Preço - a partir de 20 mil rublos.

Você não precisa ir à academia para manter sua mente saudável. Equipamentos esportivos modernos com funcionalidade semelhante agora podem ser encontrados em todos os pátios. A pergunta mais comum para iniciantes que vão dominar simuladores ao ar livre é como treiná-los adequadamente. Na verdade, ao trabalhar com cada exercício, você precisa aderir a uma determinada técnica.

Os benefícios e benefícios dos equipamentos de ginástica

O equipamento de exercício ao ar livre é uma alternativa ao ginásio ou à compra de equipamento caro para uso doméstico. No quintal, você também pode fazer exercícios cardiovasculares para perder peso ou bombear grupos musculares individuais. Se você sabe como se exercitar corretamente, o equipamento de ginástica ao ar livre trará enormes benefícios para o corpo:

  • O exercício ao ar livre queima mais calorias do que no ginásio - os processos de queima de gordura são desencadeados, o metabolismo é acelerado.
  • O trabalho dos órgãos internos é normalizado.
  • O corpo está saturado de oxigênio.
  • Os músculos são fortalecidos, articulações doloridas são desenvolvidas e a elasticidade dos tecidos conjuntivos aumenta.

Para tirar o máximo proveito dos simuladores, vale a pena exercitar-se na rua 2 a 3 vezes por semana, ao mesmo tempo que exerce uma carga em determinados grupos musculares não mais do que 1 a 2 vezes por semana.

Os principais benefícios dos equipamentos de ginástica ao ar livre incluem:

  • a capacidade de aumentar a resistência em qualquer idade;
  • aulas a qualquer hora do dia ou da noite;
  • facilidade de uso de simuladores;
  • segurança de estruturas (na produção de equipamentos esportivos deve-se levar em consideração que crianças e adultos estarão envolvidos);
  • exercícios físicos gratuitos de qualquer duração;

Equipamentos de exercícios ao ar livre no solo também podem construir músculos. No entanto, antes de começar a se exercitar, você precisa estudar quais músculos trabalham em determinados exercícios.

Antes de iniciar os treinos, você precisa conhecer os principais tipos de equipamentos para exercícios ao ar livre, sua descrição e sua finalidade. Todos os equipamentos esportivos são convencionalmente divididos em dois grupos. Os primeiros incluem equipamentos para cardio, proporcionando movimentos ativos de longo prazo, fortalecendo o músculo cardíaco (step, pedômetro). O segundo grupo é a força, que bombeia certos músculos (supino, levantamento terra).

Loja de imprensa

Você pode bombear a imprensa em simuladores de rua usando uma loja especial. É uma plataforma fixa inclinada ao solo, ou horizontalmente a ele, e duas travessas. Antes de iniciar os exercícios, o atleta deita-se no banco, colocando os joelhos na barra superior e segurando a inferior com eles. Com o apoio das pernas nas barras, o processo de elevação e abaixamento do tronco é simplificado. Aqui você pode fazer os seguintes exercícios:

  • levantando o torso de uma posição deitada;
  • levantamento do tronco com sua rotação simultânea;
  • levantamento do tronco, em posição lateral.

Os músculos abdominais são bem desenvolvidos durante o exercício.

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